练舞怎么把腰练软

　　腰部的软开度训练是舞蹈的基本功之一，也是每个学习舞蹈的人必须要练习的一关。练习腰部的柔韧性，最好是先找一个经验丰富的舞蹈老师，在老师的指导下练习前俯腰、甩腰、腰部旋转等动作。

　　1、前俯腰。基本动作：双脚并拢站立，膝盖挺直，十指交叉，双臂上举，腰部向前俯下去，双手手心尽量向下接触地面，膝盖一定要挺直，腰背要充分伸展，双手继续抱紧脚后跟，胸部贴紧双腿。坚持几分钟后再放松起立。

　　2、甩腰。练习腰部向后的柔韧性，双脚站立，一只腿做支持，一只腿向后摆动，双臂伸直向后摆动，背部收紧，腰椎向前挺。

　　3、腰部旋转。双腿站立，与肩同宽，身体上部顺时针、逆时针方向旋转，双臂跟着身体转动，增加腰部旋转的幅度和力度。