长期跳舞怎么保护关节
- 2020-03-12 17:00:00
- 来源:苗苗黑板报
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跳舞是一项非常容易伤害关节的活动,长期跳舞的人要想保护好关节,要合理控制自己的运动量,不要用力过猛;要选择合适的舞鞋,尽量少穿关节有损伤的鞋子;还要在日常生活中少做久站、翘二郎腿等伤害关节的动作。
1、合理控制运动量
在刚开始跳舞时,尽量选择简单、平缓一些的动作,跳舞时间不要太长,等身体的协调能力增强、肌肉力量增强后,再根据实际需求慢慢调整运动量。
2、选择合适的舞鞋
尖头鞋会伤害踝关节、膝关节和胯关节、硬底鞋会伤害踝关节,平时跳舞时最好穿上软底的鞋子,或者穿带有气垫、能够减震的鞋子。
3、注意少做伤害关节的动作
久站、翘二郎腿这些动作都容易伤害到膝关节,日常生活中尽量不要久站,多坐下来歇歇,坐着的时候,也不要养成翘二郎腿的习惯,尽量从生活中的小事注意。