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舞蹈基础训练教学视频

  • 2020-03-15 17:00:00
  • 来源:苗苗黑板报
  • 编辑:admin
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  舞蹈训练中的软开度动作训练,腰部的练习也是非常重要的,主要有上腰、旁腰、中腰、拧腰(双腿跪立式和单跪立式)、涮腰以及板腰,牢记腰部训练口诀,加强课后练习,一定会有很大的提升。

舞蹈基础训练教学视频

  下面我们学习腰的动作:

  1、上腰

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  旁按手准备,身体垂直,头部后仰,中腰摆正,胸腰上顶。

  2、旁腰

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  托按手准备,向旁弯腰,骨盆稳定。

  3、中腰

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  双手向前平伸,头、颈、胸依次向后卷的同时,双手握住脚踝,中腰前顶。

  4、拧腰(双腿跪立式)

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  双腿跪立,双手前伸,单手握腿,反手拧腰。

  5、拧腰(单跪立式)

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  双手前伸,单手撑地,反手拧腰,向远延伸。

  6、涮腰

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  跪腿准备,双手山膀,双手打开前伸,经过旁腰、后腰、旁腰回到原位。

  7、板腰

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  双腿跪立,双手山膀准备,身体后倾斜,像平板一样控制住。

  口诀:腰的动作,上腰身体直,头后仰,中腰正,胸腰顶;旁腰,托按掌准备,身体摆正,向旁弯,骨盆稳定,脊柱延;中腰,跪立直,与肩宽,头后仰,呼吸稳,颈胸腰,逐节卷,手扶脚,胯前顶;拧腰一,双跪立式,双腿跪立,单手撑腿,反手过头,拧腰延伸;拧腰二,单跪立式,腿跪地臀抬高,腿伸直在正旁,手撑地胸朝上,手反向延伸长;涮腰,跪立山膀手准备,与肩同宽手向前,手带上身头同向,前旁后旁画平圆;板腰,跪立双腿肩同宽,双手分开与肩平,腰腿用力颈稳住,身体后倾似平板。

  今天我们学习了腰的动作,在掌握了正确的做法后,我们一定要加强课后练习,下次课程再见。

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