拳击重拳怎么练

　　练习重拳要从出拳动作、力量、出拳效率和心态这四个方面开始训练，掌握正确的出拳动作，发挥身体的最大力量，提高出拳效率，保持良好心态才能打好重拳。

　　1、练动作

　　要想出拳有力，必须掌握正确的出拳动作。

　　2、练力量

　　大腿是重拳获得力量的源泉，对于大腿力量的锻炼对于学习重拳非常有必要。

　　可以通过练习一些高效的动作来进行力量训练。深蹲，能全面提高全身力量，与重拳发力时最重要的环节下蹲蹬腿发力最为相似;腿举，腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度越大越好;腿屈伸，能够练习爆发性用力;箭步蹲，能够最大程度地模拟实际的重拳发力;仰卧起坐，能够增强腹肌;仰卧举腿，和仰卧起坐一样锻炼腹肌。

　　3、练效率

　　连续出拳能够令肌肉产生更大的动力。

　　4、练心态

　　在拳击运动中，放松的心态能获得最大的速度。