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说说游泳的基本要领

  • 2020-01-14 12:00:00
  • 来源:苗苗黑板报
  • 编辑:admin
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游泳的基本要领:
1、蝶泳 
身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。 
臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。 
打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。
呼吸:在向上划动作开始时呼吸。 
节奏:划臂一次,打腿两次。 
2、仰泳 
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。 
臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。 
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。 
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。 
节奏:划臂一次,打腿六次。 
3、蛙泳 
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。 
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。 
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸 
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。 
4、自由泳 
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。 
臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

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