预防中暑要注意什么

　　中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以大减少发病率，夏季预防中暑要注意什么，下面让我们一起来学习下预防中暑的基本知识。

　　1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

　　2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。

　　3、做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

　　4、合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

　　中暑后的

　　5、夏季虽热，可是不能贪凉，即便是运动得出了一身的汗，也不能喝冰镇饮料或是吃雪糕，否则非但不会让暑气消散，还会引起胃肠道痉挛。

　　6、在健身的强度方面，要比平时有所下降，同时时间也要有所缩短，中途要停下来休息片刻，不要一直持续性地做运动。