舞蹈压膝盖怎么压

　　压膝盖是舞蹈训练时的热身运动之一。压膝盖一般有两种方式，一种是和舞伴一起练习，舞伴坐在膝盖位置;另一种是独自一人练习，需要借助工具或者特定的方式来压膝盖。

　　和舞伴一起时，一般是上舞蹈课的时候，老师或者舞伴可以提供帮助。舞者坐在一把正常高度的椅子上，双腿并拢，注意把大腿、小腿、双脚都紧紧地并在一起，把双脚放在另一把和自己坐的椅子等同高度的椅子上，使膝盖处腾空。然后有体重和自己差不多的老师或者舞伴坐在膝盖位置，持续五到十分钟。

　　独自一个人的时候，坐好之后，可以把重物平放在自己膝盖上，两支脚上的重量一定要均匀，或者用较宽的带子系住重物，然后悬挂在膝盖上。独自一人进行联系时，一定要把握好重物的重量，太轻没有效果，太重会伤到膝盖。