长期跳舞怎么保护膝盖
- 2020-03-12 17:00:00
- 来源:苗苗黑板报
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长期跳舞要保护好膝盖,可以通过散步、游泳等运动来锻炼下肢肌肉的力量,增强肢体的平衡性和协调性;还要选择带有减震功能、有弹性的鞋子,缓冲弹跳时的反作用力;要控制运动量,运动量由小到大,循序渐进。
1、可以增强下肢的力量
可以通过一些锻炼来增强下肢的力量,增强肢体的平衡性和协调性,可以进行户外散步。游泳等对于膝盖没有太大压力的运动,增强下肢肌肉的力量。
2、选择合适的鞋子
跳舞中的跳跃动作会对膝关节和踝关节产生反作用力,对膝盖造成伤害,可以选择带有减震功能、有弹性的鞋子,缓冲一些力量。
3、注意运动量
长期跳舞要保护膝盖,一定要注意运动量,刚开始的时候尽量运动量不要太大,等适应习惯之后,再慢慢适当增加运动量,不要急于求成。